Caduta capelli in autunno: perché succede e cosa fare davvero

Ogni anno la stessa storia: da settembre la spazzola si riempie e il dubbio arriva puntuale. La buona notizia è che nella maggior parte dei casi è un fenomeno stagionale documentato. La cattiva è che non tutte le cadute lo sono, e riconoscere la differenza cambia cosa devi fare.

Torni dalle vacanze, ti pettini, e nella spazzola c'è il doppio dei capelli di luglio. Poi succede di nuovo il giorno dopo. E quello dopo ancora. A quel punto parte la ricerca su internet, di solito alle undici di sera, con la testa già piena di ipotesi peggiori.

Fermiamoci un attimo. La caduta dei capelli in autunno è uno dei pochi fenomeni stagionali su cui esistono dati veri, non impressioni. È stata misurata, e succede a moltissime persone nello stesso periodo dell'anno.

In questo articolo ti spiego perché succede, quanto dura, come distinguere una caduta stagionale da una che stagionale non è, e cosa ha senso fare. Anche, e soprattutto, quando la risposta è non fare niente.

Sì, la caduta autunnale esiste davvero

Non è una leggenda da parrucchiere. Nel 2018 il British Journal of Dermatology ha pubblicato un'analisi delle ricerche su Google per «caduta capelli» in otto Paesi, su dodici anni di dati. Il risultato: in tutti i Paesi dell'emisfero settentrionale le ricerche salgono in modo regolare tra la fine dell'estate e l'autunno, con il picco tra agosto e novembre.

Non è la prova che i capelli cadano di più, ma è la prova che milioni di persone se ne accorgono nello stesso periodo. E il perché si sapeva già da prima.

Uno studio del 1996, sempre sul British Journal of Dermatology, ha seguito un gruppo di uomini per anni contando i capelli in fase di crescita e in fase di caduta, mese per mese. Ha trovato un andamento ciclico regolare, con la quota massima di capelli in fase di riposo concentrata alla fine dell'estate.

Quanti capelli si perdono al giorno

Il numero che gira ovunque è cento al giorno. È una media, e come tutte le medie va usata con giudizio: dipende da quanti capelli hai in testa, da quanto spesso li lavi e da quanto li pettini.

Un dettaglio pratico: se ti lavi i capelli ogni tre giorni, nel lavaggio ne trovi tre giorni di caduta tutti insieme. Non è un picco, è aritmetica. Il conto va fatto sulla settimana, non sul singolo lavaggio.

Perché proprio in autunno

Non esiste una risposta unica accettata da tutti. Esistono tre spiegazioni che si sommano, e tutte hanno senso.

La terza è quella su cui puoi intervenire. Le prime due passano da sole.

Quanto dura la caduta autunnale

Nella maggior parte dei casi si parla di sei-otto settimane. Comincia tra fine agosto e settembre, tocca il massimo in ottobre e si esaurisce tra novembre e dicembre.

Se a gennaio la caduta è ancora quella di ottobre, non era stagionale. È il momento in cui ha senso guardare altrove: tiroide, ferro, ferritina, un periodo di stress importante, una dieta molto restrittiva, un cambio di farmaci. Sono cose che si verificano con degli esami, non con un integratore.

I nutrienti che contano per il capello

Qui bisogna essere onesti, perché su questo argomento si dicono un sacco di cose non vere.

Una revisione sistematica del 2024 su Molecular Nutrition & Food Research ha messo insieme gli studi sui micronutrienti e la perdita di capelli. La conclusione è più sobria di quello che si legge in giro: dove c'è una carenza documentata, correggerla ha senso e può fare la differenza. Dove la carenza non c'è, aggiungere il nutriente non produce l'effetto sperato.

Vale in particolare per la biotina. Una revisione del 2017 sul Journal of Drugs in Dermatology è stata piuttosto netta: la biotina è diventata popolarissima, ma i casi in cui migliora davvero i capelli sono quelli con una carenza vera, che è rara. Non è un argomento contro la biotina: è un argomento contro l'idea che basti la biotina.

Il verbo è «contribuisce al mantenimento». Non «fa crescere», non «infoltisce». È una differenza che conta, ed è il motivo per cui una formula sensata mette insieme più nutrienti invece di puntare tutto su uno.

Il ferro merita una riga a parte. È uno dei fattori più chiamati in causa nella caduta femminile, ma non si integra a occhio: valori alti di ferro non sono innocui. Prima si misura la ferritina, poi eventualmente si interviene, e lo si fa con il medico.

Cosa fare, in ordine di importanza

In ordine, dal più utile al meno.

1. Aspettare, e contare. Se sei a settembre e la caduta è iniziata da due settimane, la cosa più sensata è darle tempo. Segna quando è cominciata: ti servirà a capire se sta rientrando.
2. Guardare l'alimentazione dell'ultimo periodo. Il capello che cade oggi si è formato mesi fa. Un'estate di pasti saltati e insalate lascia il segno adesso.
3. Escludere il resto, se la caduta insiste. Ferritina, tiroide, un periodo di stress vero. Sono le cose che spiegano le cadute che non rientrano.
4. Sostenere l'apporto di micronutrienti, con costanza. Non per fermare la caduta in corso, che riguarda capelli usciti dal ciclo mesi fa, ma per i capelli che stanno crescendo adesso.
5. Trattare i capelli con un po' di riguardo. Meno calore, meno trazione, meno code strette. Non cambia il ciclo del follicolo, ma evita di rompere quello che c'è.

Se invece cerchi qualcosa da tenere tutto l'anno senza pensarci, il nostro trattamento lungo a base di biotina è una compressa al giorno per 360 giorni. Abbiamo scritto una guida dedicata a come funziona la biotina sui capelli e a che dosi, se vuoi approfondire quel pezzo.

Quando non serve integrare, e quando conviene sentire il medico

Parliamone, perché è la parte che di solito manca.

• Se la caduta è a chiazze nette, tonde e ben delimitate, non è stagionale e non è materia da integratori. Va guardata.
• Se stai già prendendo un multivitaminico, aggiungere un secondo prodotto con gli stessi nutrienti significa sommare le dosi. Alcuni minerali hanno un limite superiore che è meglio non superare.
• Se assumi farmaci per la tiroide, alcuni minerali possono interferire con l'assorbimento se presi nello stesso momento. Di solito basta distanziarli di qualche ora, ma è una cosa da chiedere.
• Se hai in programma esami del sangue, segnala che stai assumendo biotina: a dosi elevate può alterare il risultato di alcuni dosaggi ormonali e cardiaci, dando valori falsati. Non è un rischio per la salute, ma può far sbagliare una diagnosi.
• Se sei in gravidanza o allattamento, l'integrazione si concorda, non si improvvisa.

E se la caduta rientra da sola a novembre, come succede nella maggior parte dei casi, va benissimo così. Non tutto va risolto: qualcosa va solo aspettato.

Caduta dei capelli in autunno: le domande più frequenti